【プロ直伝】ピックルボールの正しい構え方(レディポジション)を解説！場面別での正しい姿勢とは？

ピックルボールの正しい構え方(レディポジション)を場面別でプロが解説します。

ピックルボールはもちろんのこと、そのスポーツでも勝負に勝つには基本的には構え方、姿勢が非常に大切であり、ラリーやボレーなど攻めたい時や守りたい時には構え方を正しく理解できていないと体制が崩れ思ったプレイができないと思います。

まずは、基本中の基本である構え方を理解しましょう。

ピックルボールでは構え方のことを「レディポジション」と呼びます。

ピックルボールの構え方は、一歩目を素早く動かすための最初の準備なので、正しい構え方ができていないと一歩目の反応が遅れたり、ミスに繋がってしまうので、正しい構え方を身につけましょう！

プロ選手監修のもと執筆しています

船水雄太（ふねみず ゆうた）
主な実績：日本人初のメジャーリーグピックルボールプレイヤー（MLP選手）。米国プロツアー大会（PPA Tour）のメンズダブルスで日本人初の優勝。

荻原雅斗（おぎわら まさと）
主な実績：ソフトテニスを12年間続け、学生時代に3度の日本一を獲得。現在はカンボジアチーム代表ヘッドコーチとして活動中。

構え方が正しくないとラリーやボレー勝負も勝ちにくくなる

ラリーやボレーで負けると「反射神経が足りないのかな」と感じるかもしれません。ただ、実際は反射神経よりも、最初の構え方がズレていることで間に合わなくなっていることがあります。 

まずは、構え方がなぜラリーの強さに直結するのかを整理しておきましょう。

ボールが速く見える場面でも、構えが整っていると「最小限の動き」で返球できます。

反対に構えが崩れていると、毎回準備動作が増えてしまい、同じ球でも遅れてしまいます。

つまり、ピックルボールの構え方は反応の土台そのものです。

最初に構えるときにどの程度足のスタンスを作れば一歩目が早く出るか？というのは人それぞれ足の長さが違うので十人十色です。自分が最も一歩目が出しやすいスタンスの広さを見つけましょう！

ピックルボールの構え方(レディポジション)でよくあるミスはパドルが下がること

上達の妨げになりやすいミスは、パドルの位置が低いままになっていることです。

自分では構えているつもりでも、いつの間にか腕が下がってしまう方は少なくありません。

ここを直すだけで、キッチン前のラリーやボレー、ディンクが一気に楽になることがあります。

パドルが下がると、打つ直前に持ち上げる動きが必要になります。

この「持ち上げる一瞬」が予備動作となり、速い球ほど間に合わなくなります。結果として、相手のボールに押されて打ち負ける流れを作りやすくなります。

パドルの構え方(レディポジション)の正解はヘソ上付近で構えること

正しいピックルボールの構え方(レディポジション)の正解は、とてもシンプルです。

パドルをヘソ上付近に置いておくこと。これが基本になります。

難しい技術よりも先に、まずここを体に覚えさせることが大切です。ヘソ上付近にパドルがあると、速いボールやディンクショットの返球までの動きが最小限になります。 

速い球が来ても、面を作るだけで対応しやすくなり、反応が間に合う場面が増えます。ラリーが続くようになると、落ち着いて次の選択もできるようになります。

下半身の構え方は足幅と重心で決まる

パドルの位置が整っても、下半身がフワフワしていると安定しません。どのスポーツでも下半身の構え方が整っていないと万全な体制とは言えません。

ピックルボール初心者の方はまずは下半身の足幅と重心を整えることが上達の最速となります。ここを押さえると、動き出しが軽くなり、ラリー中に踏ん張れるようになります。

足幅は肩幅より少し広めを目安にします。膝を軽く曲げて、つま先に体重を乗せるように意識します。

これだけで「動ける姿勢」が作りやすくなり、打ち負けにくい準備が整います。

踵(かかと)を軽く浮かせて前傾姿勢がベースの構え方となる

ピックルボールもテニスも前傾姿勢と踵(かかと)を軽く浮かせて構えることは基本中の基本であり、上級者ほど、この姿勢を常にキープしてプレイをしています。

背筋は軽く前傾し、踵は浮かせるようにキープします。前に体重があると、次の一歩が出やすくなり、相手の球に対して間に合う場面が増えます。低く構えるほど、面を合わせた返球もしやすくなります。

ピックルボールの構え方としてパドル先端を相手に向けることがお薦め

ピックルボールの構え方は「どこにパドルを置くか」だけではなく、向きも大切です。

ここが整うと、迷いが減り、ボールに対して面が作りやすくなります。

初心者ほど、構えの形を固定しておくとラリーが安定します。

パドルはヘソ上付近に置き、パドルのセンターを相手へ向ける意識を持ちます。

さらに先端も相手方向を向くようにしておくと、パドルが寝たり立ったりしにくくなります。

結果として、面を合わせるだけの返球がしやすくなります。

ディンク時の構え方について

ディンク時は非常にコンパクトでタイミングの早い展開が多くなります。止まった構えになっていると、相手のテンポに置いていかれやすくなります。

ここでは、動きながら今まで学習した構えを続けるイメージを作っていきましょう。

ディンク時は、軽くステップを踏みながら胸の前でパドルを準備します。

相手にパドルのセンターを向け続けることで、どのコースにも対応しやすくなります。

ディンク時はスプリットステップで反応を速くする

スプリットステップは、相手が打つ瞬間に軽く跳ねて、すぐ動ける状態を作るステップです。

自分が打った後にリズムを作り、相手が打つ直前にちょんちょんと跳ねる感覚で行います。

足が止まりにくくなり、次の一歩が自然に出やすくなります。

ボールが浮いたときは半歩下がって構えを低くする

相手に攻められたり、自分たちのミスでボールが浮いてしまった時は、焦って手だけで対応するのではなく、冷静になり半歩下がって体制を低くしましょう。

ただ、距離が近いままだと反応が間に合わず、さらに苦しく攻められてしまう原因となります。

ここは「半歩下がる」という判断が、ラリーをつなぐ助けになります。

浮いたと感じたら、まず半歩後ろに下がって距離を作ります。そのうえで姿勢を低くし、足元にボールが来る前提で準備します。

この切り替えができるだけで、失点を減らしやすくなります。

ボールが浮いた時の構え方はパドルを膝の高さまで下げる

ヘソ上付近にあったパドルを、膝の高さまで落として構え直します。膝もさらに落として重心を低くすると、ボールと目線が揃いやすくなります。

腰が高いままだと目線がズレやすいため、低さを優先すると安定します。

ボールが浮いたときは慌てず面を合わせる意識のみ

浮いた時は強く返そうとせず、面を合わせて返す意識が有効です。

そもそもボールが浮いてしまった時は相手にとって非常に有利でポイントを決められるチャンスになります。スマッシュや強打を打たれてしまう場面なので、まずは面を合わせて返すことを意識しましょう。

低い姿勢でパドル面を作ると、余計な力を入れなくてもボールが返りやすくなります。ここでラリーを切らずに戻せると、次の展開を作れるようになります。

体勢が崩れた時は繋ぐモードに切り替える

振られた時や体勢が崩れた時は、強く返したくなる瞬間でもあります。

ただ、そこで無理をするとミスが増え、入ったとしても次の準備が遅れやすくなります。

ここでは、失点を減らすための切り替えを身につけます。

体勢が崩れた時ほど「ゆっくりでいいので返す」が基本になります。

振らない意識で返し、返した直後に構え直すことが重要です。

この判断ができると、相手に簡単に決められる流れを減らせます。

ピックルボールは「攻める」と「守る」のメリハリを明確につける必要があります。その理由は、攻めるか守るかによって構えや打ち方が異なるからです。これについては頭と体の連動が不可欠なので、練習からモードの切り替えを意識する必要があります！

体勢が崩れた時に振らない意識が失点を減らす

一か八かのショットは入らないリスクが高く、体が流れてしまいやすくなります。

まずは振らずに、ゆっくり返すことを優先するとミスが減ります。

返球の質よりも、次の準備につなげる意識が大切です。

体勢が崩れた後は元の位置に戻るまでがセット

ゆっくり返したら、すぐ構えて元の位置へ戻ります。

打った後に次を考えて動くことで、オープンコートを突かれるリスクを減らせます。

返球と回復を一つの動作として考えると、ラリーが安定しやすくなります。

正しい構え方を定着させる練習方法は素振りから

ピックルボールで大切な構え方は、知識として理解するだけでは身につきにくいです。ボールを打つ前に、形とリズムを体に入れると実戦で崩れにくくなります。

まずは素振りで、正しい構え方(レディポジション)を固定していきましょう。

最初はボールを打たずに、構えを確認しながら動きを繰り返します。

胸の前に戻す感覚を反復することで、ラリー中に自然と構え直せるようになります。

余裕が出てきたら、スプリットステップも加えていきます。

正しい構え方から素振りの動きを画像で解説！

STEP

正しい構え方から確認しテイクバックしてみる

STEP

ボールをしっかり捉える(イメージ)、インパクト

STEP

振り終わり、正しい構え方に戻る

素振りはフォアとバックを交互に戻す

フォアとバックを交互に行い、打ったら胸の前へ戻す動きを繰り返します。

回数は10回を目安にし、構えの形が崩れない範囲で反復します。

慣れてきたら、相手が打つ直前を想定してスプリットステップのリズムも入れます。

距離を取って2ステップで入る練習も効果的

少し距離を長めに取り、スプリットステップの後に2ステップで入る練習もおすすめです。

この時も速く振るのではなく、ゆっくりでも重心が崩れないことを優先します。

前足体重を保てるようになると、動きの安定感が増してきます。

ペア練習で実戦に近い形で構え方を練習する

素振りで形が作れたら、次は実戦に近い形で動きをつなげます。

ピックルボール初心者ほど、打った後に止まってしまいがちなので、打ったら元の位置に戻る動きが重要です。

ペア練習では、戻るまでをセットにして覚えていきます。左右に振ってもらい、返球したら必ず真ん中に戻って構え直します。

相手が打つ直前にスプリットステップのリズムを作ると、次の反応が速くなります。この反復で、ラリー中に自然と構えが戻るようになります。

ピックルボールの正しい構え方(レディポジション)のまとめ

ピックルボール 構え方で最も大切なのは、ヘソ上付近で準備し続けることです。

そこに低い重心と、相手が打つ直前のリズムが加わると、反応が間に合う場面が増えます。

ピックルボール初心者でも、構え方を整えるだけでラリーの安定感は大きく変わります。

まずはヘソ上付近で構える形を固定し、ディンクでは止まらずリズムを作る。
浮いた時は半歩下がって低くし、体勢が崩れた時はゆっくり返してすぐ戻る。

この流れを習慣にできると、キッチン前の景色がきっと変わってきます。